ایسا لگتا ہے کہ موسم بہار کے آغاز کے ساتھ ہی ، وزن کم کرنے کا مسئلہ سب کو پریشان ہونے لگتا ہے - نہ صرف وہ لوگ جن کو زیادہ وزن میں حقیقی پریشانی ہوتی ہے۔ کمر اور کولہوں پر اضافی پاؤنڈ اور سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک مناسب طریقہ تلاش کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ اس تجویز کے ہر طرف سے ، ایک دوسرے سے زیادہ پرکشش ہے ، تقریبا a ایک ہفتہ میں فوری طور پر فوری نتائج کا وعدہ کیا جاتا ہے - جو ، یقینا ، صحت مند نہیں ہوسکتا ، اور اس وجہ سے اس پر روشنی ڈالتی ہے: خوبصورتی خوبصورتی ہے ، لیکن صحت کو اچھی طرح خراب کیا جاسکتا ہے۔
معقول ، شاید ، اس معاملے میں کسی ماہر کے مشورے کو سنیں گے ، اینڈو کرینولوجسٹ ، دنیا کی خوبصورتی کے کلینک کے ماہر ، مرینا میکسیموفا۔ اگر کامل اعداد و شمار تلاش کرنے کا ارادہ مخصوص اقدامات کرنے کا فیصلہ بن جاتا ہے ، لیکن وزن کم کرنے کا طریقہ ابھی تک منتخب نہیں کیا گیا ہے؟ کس طرح وزن کم کریں ، جلدی سے ، جلدی اور اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچائیں؟
ایک ہی وقت میں زیادہ وزن کھونے کے لئے جلدی نہ کریں
ہم فوری طور پر فیصلہ کریں گے کہ اس کا کیا مطلب ہے - وزن کم کرنا۔ اس کا مطلب ہے مستقل طویل مدتی وزن میں کمی: 1. 5-2 سے 3 کلوگرام فی ہفتہ تک۔ رفتار بالکل مختلف ہوسکتی ہے ، وہ اصل جسمانی حالت ، وزن اور ہارمونل پس منظر ، کسی خاص شخص کی موٹر سرگرمی اور کھانے کی عادات قائم کرنے پر منحصر ہیں۔
ضرورت سے زیادہ جلد بازی کامل جسم کو حاصل کرنے کے راستے میں ایک سب سے اہم غلطیاں ہے: بہت سے لوگ اس صورتحال سے واقف ہوتے ہیں جب وزن کم کرنے کی کوشش میں ، ایک شخص عام طور پر کھانا چھوڑ دیتا ہے یا روزانہ سلاد کے مشروط پتے کے ساتھ اپنی غذا کو محدود کرتا ہے۔ ہاں ، کافی تیزی سے یہ طریقہ واقعی کئی کلو گرام کے نقصان کا باعث بنتا ہے ، لیکن یہ ایک بہت ہی نازک فتح ہے: ایک طویل عرصے تک سلاد کے کتابچے پر رہنا ناممکن ہے ، اس سے یا تو غذائیت یا بھوک کا معاوضہ ہوگا ، جو وزن سے زیادہ وزن سے زیادہ واپس آئے گا ، یا صحت کو سنجیدگی سے برباد کردے گا۔
لہذا ، بہترین حل کسی ماہر سے مشورہ کرنے کے بعد بتدریج اور مستحکم وزن میں کمی کا ہوگا جو ہارمونل مسائل کو خارج کردے گا جس میں منشیات کی اصلاح کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے قطع نظر کہ اشتہار بازی کا کیا وعدہ کیا گیا ہے ، اپنی پسند کی کوئی بھی دوا لینا سختی سے منع ہے۔
اپنی غذا میں توازن رکھیں
ان لوگوں کی ایک اور بہت عام غلطی جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ غیر متوازن غذا کا انتخاب ہے۔ فیشن کے ایک پروٹین غذا پر اپنی پسند کو روکنے کے بعد ، مثال کے طور پر ، ایسا شخص بعض اوقات کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرنے سے مکمل طور پر انکار کرتا ہے - اور پہلے تو نتائج اس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، کلوگرام دور ہوجاتے ہیں ، بھوک کے جذبات پیدا نہیں ہوتے ہیں۔ اس طرح کے وزن میں کمی کے اثر کا پلٹائیں کیا ہے؟
وہی پروٹین غذا خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرتی ہے ، کاربوہائیڈریٹ کی کمی جسم کے ساتھ مرکبات کے ساتھ بند ہوجاتی ہے: عام طور پر وہ جسم میں کھانے سے آنے والی چربی کی تقسیم کے دوران تشکیل پاتے ہیں ، اور پھر خود کو آسان ترین انوولوں میں تقسیم کرتے ہیں اور قدرتی طور پر باہر نکل جاتے ہیں۔ لیکن اس کے ل car ، کاربوہائیڈریٹ کو بھی جسم میں داخل ہونا چاہئے - اگر وہ نہیں ہیں تو ، ان عملوں کو روکا جاتا ہے ، کسی شخص کو بے حسی ، کمزوری اور افسردگی ہوتی ہے ، نیند بڑھ جاتی ہے۔
لہذا ، تمام مصنوعات کو غذا میں موجود ہونا چاہئے: پروٹین ، صحت مند پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اناج اور سبزیوں کی شکل میں ، بہت سارے فائبر ، پھل ، گری دار میوے اور جڑی بوٹیاں۔ چربی کے بغیر بھی کرنا بھی کافی مشکل ہے ، حالانکہ وہ کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں - اچھے معیار کے سبزیوں کے تیل کو یقینی طور پر روزانہ استعمال میں رہنا چاہئے۔
وٹامن لیں
کسی بھی غذا ، یہاں تک کہ سب سے زیادہ صحت مند ، اکثر اس کا مطلب اکثر نہ صرف کھانے کے حجم کو محدود کرنا ہے ، بلکہ غذائی اجزاء ، وٹامنز ، معدنیات اور ٹریس عناصر کی تشکیل میں بھی تبدیلی ہے۔ انہیں دوبارہ بھرنا چاہئے ، اور اسی وجہ سے۔
اگر وٹامن کی کمی کو کسی بھی طرح سے معاوضہ نہیں دیا جاتا ہے تو ، جسم "باغی" کرنا شروع کردیتا ہے - سب سے پہلے ، بھوک کا احساس یا اعضاء اور ؤتکوں میں دشواریوں کا احساس۔ اس طرح کے پس منظر کے خلاف رکھنا غذا ، اگر ناممکن نہیں تو ، کافی پیچیدہ ہوجاتا ہے۔ انفرادی ضروریات کے مطابق اپنے لئے ایک کمپلیکس کا انتخاب کرنا بہتر ہے - اس لحاظ سے ملٹی وٹامن تقریبا کسی کے ل suitable موزوں نہیں ہیں۔
پہلے سے وزن میں کمی کا منصوبہ بنائیں
یہ کیسے طے کریں کہ کل ایک شخص ساحل سمندر پر اڑان بھر رہا ہے؟ بہت آسان - کل وہ ایک غذا پر بیٹھا تھا۔ یہ صورتحال وقتا فوقتا ہم میں سے کسی کے ساتھ ہوتی ہے - غیر متوقع طور پر ایک موقع ہوتا ہے اور پھر میں ہر قیمت پر مطلوبہ وزن میں کمی کو حاصل کرنا چاہتا ہوں۔
یہ ضروری نہیں ہے - یہاں ایک "سوئنگ اثر" ہوتا ہے ، جب کلو گرام تھکن اور اکثر ایک رخا غذا کے نتیجے میں روانہ ہوتا ہے ، پھر وہ ایک پلس نشان کے ساتھ لوٹتے ہیں ، پھر ایک وجہ پھر پیدا ہوتی ہے - اور اس شخص نے پھر خود کو اذیت دینا شروع کردی۔ صحت کے ل this ، یہ صرف زیادہ وزن رکھنے سے کہیں زیادہ نقصان دہ ہے۔ اپنے آپ کو پہلے سے ایک حقیقی مقصد طے کرنا ، عمل کا منصوبہ تیار کرنا - اور اس پر عمل کرنا زیادہ معقول ہے۔
نتیجہ درست کریں
زیادہ صحت مند اور متوازن غذا کے نتیجے میں حاصل ہونے والی نئی کھانے کی عادات اس حقیقت کا باعث بنے گی کہ اس کا نتیجہ طویل عرصے تک برقرار رہے گا ، لیکن اس کے لئے نہ صرف کچھ مصنوعات یعنی میٹھی ، چربی اور نقصان دہ ، بلکہ آنے والے کئی سالوں تک ان کی عادات پر بھی مکمل طور پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ نئے قواعد پر عمل پیرا ہوتے ہیں تو ، کبھی کبھار اپنے آپ کو کیک کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتے ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ کو بہت صحتمند اور کم کیلوری کے اختیارات مل سکتے ہیں - نتیجہ آپ کے ساتھ طویل عرصے تک رہے گا۔
کھانے کی تکنیک کو مت چھوڑیں
کیلوری کا سیٹ جو آپ نے اپنے لئے طے کیا ہے اسے دن کے وقت کم سے کم یکساں حصے وصول کرنا ہوں گے: ناشتے میں چربی کے ساتھ انڈے کھانے کے ل quite یہ کافی بیوقوف ہے ، مثال کے طور پر ، اور پھر ایک چھوٹے سے گاجر پر گونوا اور سارا دن بھوک سے دوچار ہوتا ہے۔ مثالی طور پر ، ناشتہ سارا دن کیلوری کا 45 ٪ ہونا چاہئے ، لنچ - 30 ٪ ، اور رات کا کھانا - ہر ممکن حد تک آسان ہونا چاہئے۔ بہت ہلکے ناشتے یا پھل نمکین کے لئے باقی ہیں۔
ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو وزن کریں
زیادہ تر اکثر یہ ضروری نہیں ہوتا ہے - کوئی بھی شخص آسانی سے مایوسی میں آجاتا ہے ، یہ دیکھ کر کہ کل کے بعد سے ترازو کا تیر ایک ملی میٹر کے ذریعہ منتقل نہیں ہوا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھنا چاہئے کہ خواتین ہارمونل سائیکل ، مثال کے طور پر ، اکثر اضافی پاؤنڈ کا ایک سیٹ کی طرف جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کے عمل کو نہ صرف وزن کے ساتھ ، بلکہ ایک سینٹی میٹر ٹیپ کے ساتھ بھی کنٹرول کرنا بہت مفید ہے - جہاں وزن میں اتار چڑھاو نظر نہیں آتا ہے ، جسم کی مقدار میں اکثر کم ہوجاتا ہے ، یعنی جسم پر چربی کو دوبارہ تقسیم کیا جاتا ہے - اور یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ ہر چیز کو صحیح طریقے سے کرتے ہیں اور آپ کو اسی جذبے میں کام کرنے کی ضرورت ہے۔
کاسمیٹولوجیکل طریقہ کار کا انتخاب کریں
کیلوری اور بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کے ساتھ صحت مند غذا میں منتقلی کے علاوہ ، آپ انتہائی خوشگوار اور موثر کاسمیٹک طریقہ کار - لپیٹ ، مساج اور اسی طرح کا سہارا لے سکتے ہیں۔ طحالب ، چاکلیٹ یا مصالحوں کے ساتھ وزن کی لپیٹ میں کمی کے ل very بہت مفید ہے جو جسم سے زہریلا کے خاتمے کو تیز کرتے ہیں۔ پریس تھراپی ، شارکو کے شاور ، سونا یا کریوسونا جیسے نکاسی آب کے طریقہ کار کے لمفوں نے خود کو ثابت کیا ہے۔ یہ طریقہ کار پٹھوں اور جلد کو لہجے میں لے جائے گا اور ان کی اپنی خودمختاری میں اضافہ کرے گا۔ اس کے علاوہ ، وہ واقعی ایک پرکشش شخصیت کی تشکیل کرتے ہوئے اضافی subcutaneous چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک ساتھی اور ساتھی تلاش کریں
انسان ایک معاشرتی جانور ہے: ہم اس قدر اہتمام کر رہے ہیں کہ ہم "کمپنی کے لئے" یا چوکس کنٹرول میں کچھ بھی کرنے کے لئے بہت زیادہ راضی ہیں۔ کسی دوست یا زندگی کے ساتھی کی حمایت کو موڑ دیں ، کسی اور جگہ وزن میں کمی کے ساتھی کو تلاش کریں - اور اسے کمپنی میں کریں۔ خاص طور پر مشکل لمحوں میں مدد حاصل کرنا آسان ہوگا ، اور کسی کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ تفریح اور زیادہ خوشگوار۔
ہارمون کی سطح کو کنٹرول کریں
یہ خاص طور پر خواتین کے لئے سچ ہے: 30 سال کے بعد ، تقریبا half نصف معاملات میں ، زیادہ وزن کے مسائل مختلف عدم توازن کی وجہ سے ہارمونز کے ساتھ کچھ مسائل سے وابستہ ہیں۔ ہارمونل پس منظر کے تجزیوں کو باقاعدگی سے لینے کی ضرورت ہے - پھر ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کامل ترتیب میں ہیں ، آپ صحت مند اور خوبصورت نئے جسم کے بارے میں اپنے خواب کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔